Afvallen
in de 
overgang

Het Yoghurt Dieet

Het yoghurt dieet is een veel gebruikte benaming, maar is nog niet volledig duidelijk. Sommigen vinden dat het een andere naam is voor het ziekenhuis dieet. Er is dus geen duidelijk stap-voor-stap of dag-voor-dag yoghurt dieet beschikbaar.

yoghurt dieetEr zijn wel algemene richtlijnen:

Drie bekertjes yoghurt (van ongeveer 200 ml) als onderdeel van een caloriebeperkend dieet leidt tot ongeveer 20 procent meer gewichtsverlies en 60 procent meer vetverlies dan bij een dieet met evenveel calorieën zonder yoghurt. Dit wordt vermeld door M. Zemel (University of Tennessee, Knoxville) in het vakblad International Journal of Obesity op grond van onderzoek bij 34 personen met overgewicht. De calcium in de yoghurt stimuleert de enzymen in vetcellen die de verbranding van vetten regelen, toonde Zemel eerder aan.

Het “officiële” Yoghurt Dieet

Sinds de jaren ’90 al veel gebruikt:

Week 1 en 2

Om de andere dag een yoghurtdag = 2 liter magere yoghurt (eventueel Optimel). In het geval dat je duizelig wordt, kun je druivensuiker gebruiken.

De andere dagen:

  • 3 schaaltjes magere yoghurt
  • 3 boterhammen met mager beleg
  • 3 appels
  • mager vlees/vis, groente, aardappel

Week 3

1 yoghurtdag gevolgd door 2 “gewone” dagen

Week 4

1 yoghurtdag gevolgd door 3 gewone dagen.

Langer dan 4 weken mag je het niet volgen.

Het “onofficiële” yoghurtdieet

Het Yoghurt dieet bestaat per dag uit:

  • 2 liter magere yoghurt
  • 1 gekookt ei
  • 100 gram mager vlees (bv een kipfilet of biefstuk)
  • 2 liter water
  • 2 * drinkboullion

Dit dieet bevat voornamelijk eiwitten en is daardoor zeer eenzijdig. In het algemeen gaat men ervan uit dat je dit dieet 2 x per week mag doen. Als je veel sport is 1x per week het maximum. De rest van de week hou je je dan aan 1000 calorieën per dag.

Let op: je lichaam haalt de koolhydraten die het te weinig binnen krijgt voor een deel uit je spieren. Dat is meteen de reden waarom je dit niet te vaak mag doen.

Bepaal zelf uw BMI

cm
kg

Bepaal zelf uw BMI

De kinder-BMI calculator is betrouwbaar voor kinderen tussen 2 en 20 jaar

cm
kg