Afvallen
in de 
overgang

Crashdiëten

Erg populair op dit moment zijn de zogenaamde “Crash diëten”, waarbij je heel snel meerdere kilo’s afvalt.
Wat is nu precies een crash dieet ?
Een crash dieet is een dieet waarbij je heel snel meerdere kilo’s kunt afvallen. Meestal duurt zo’n dieet maar één week. Per dieet wordt de tijd dat je het kunt doen aangegeven. Volg dit dieet dan ook echt niet langer!Kijk bij deze dieten wel uit voor het jojo effect! Na de dieetperiode moet je langzaam je normale eetpatroon weer opbouwen.

Welk Crash Dieet kan ik het beste volgen?
Er zijn vele soorten Crash diëten. Ze werken allemaal en ze zijn allemaal niet voor langere tijd geschikt. Alle crash diëten zijn op langere termijn schadelijk voor je lichaam omdat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt gedurende deze tijd. Kies daarom een crash dieet, dat bij je past en dat je gedurende de benodigde tijd vol kunt houden. Houd je bijvoorbeeld heemaal niet van soep, begin dan liever niet aan het soepdieet, maar kies één van de andere diëten.

Het Yoghurt Dieet

Het yoghurt dieet is een veel gebruikte benaming, maar is nog niet volledig duidelijk. Sommigen vinden dat het een andere naam is voor het ziekenhuis dieet. Er is dus geen duidelijk stap-voor-stap of dag-voor-dag yoghurt dieet beschikbaar.

yoghurt dieetEr zijn wel algemene richtlijnen:

Drie bekertjes yoghurt (van ongeveer 200 ml) als onderdeel van een caloriebeperkend dieet leidt tot ongeveer 20 procent meer gewichtsverlies en 60 procent meer vetverlies dan bij een dieet met evenveel calorieën zonder yoghurt. Dit wordt vermeld door M. Zemel (University of Tennessee, Knoxville) in het vakblad International Journal of Obesity op grond van onderzoek bij 34 personen met overgewicht. De calcium in de yoghurt stimuleert de enzymen in vetcellen die de verbranding van vetten regelen, toonde Zemel eerder aan.

Het “officiële” Yoghurt Dieet

Sinds de jaren ’90 al veel gebruikt:

Week 1 en 2

Om de andere dag een yoghurtdag = 2 liter magere yoghurt (eventueel Optimel). In het geval dat je duizelig wordt, kun je druivensuiker gebruiken.

De andere dagen:

  • 3 schaaltjes magere yoghurt
  • 3 boterhammen met mager beleg
  • 3 appels
  • mager vlees/vis, groente, aardappel

Week 3

1 yoghurtdag gevolgd door 2 “gewone” dagen

Week 4

1 yoghurtdag gevolgd door 3 gewone dagen.

Langer dan 4 weken mag je het niet volgen.

Het “onofficiële” yoghurtdieet

Het Yoghurt dieet bestaat per dag uit:

  • 2 liter magere yoghurt
  • 1 gekookt ei
  • 100 gram mager vlees (bv een kipfilet of biefstuk)
  • 2 liter water
  • 2 * drinkboullion

Dit dieet bevat voornamelijk eiwitten en is daardoor zeer eenzijdig. In het algemeen gaat men ervan uit dat je dit dieet 2 x per week mag doen. Als je veel sport is 1x per week het maximum. De rest van de week hou je je dan aan 1000 calorieën per dag.

Let op: je lichaam haalt de koolhydraten die het te weinig binnen krijgt voor een deel uit je spieren. Dat is meteen de reden waarom je dit niet te vaak mag doen.

Het ziekenhuisdieet

Wat is het Ziekenhuisdieet?

ZiekenhuisdieetHet ziekenhuisdieet is eigenlijk een crash dieet, dat ooit ontwikkeld is om snel veel kilo’s kwijt te raken. Het ziekenhuisdieet werd gebruikt voor mensen, die te dik waren om geopereerd te worden. Zij moesten snel afvallen om toch geopereerd te kunnen worden. Er zijn op dit moment heel veel Crash diëten te vinden op Internet. Het ziekenhuisdieet is een van de populairste diëten op dit moment. In de inleidende tekst hebben we al vermeld, dat het niet echt gezond is om een crash dieet te volgen, omdat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt gedurende de tijd, dat je het dieet volgt. Een tweede reden om hier heel voorzichtig mee te zijn is het bekende jojo-effect, dat gemakkelijk optreedt als je weer teruggaat naar je normale eetgewoontes.
Toch wordt het Ziekenhuisdieet steeds populairder. De reden hiervoor is dan ook dat je er snel veel van afvalt.

Wat houdt het ziekenhuis dieet in?

Het Ziekenhuisdieet kun je, zoals de naam al aangeeft, het beste vergelijken met het eten dat je krijgt als je in het ziekenhuis ligt. Drie maal per dag een maaltijd: ontbijt, lunch en diner. De maaltijden zijn klein en bevatten veel eiwitten en weinig vetten. Het ziekenhuisdieet volg je meestal 5 dagen en je kan er wel 1 kilo per dag van afvallen.

Voor- en nadelen van het ziekenhuisdieet

Voordelen:

  • Het dieet is gemakkelijk te volgen
  • Het dieet is goedkoop
  • Het is een snel en effectief dieet

Nadelen:

  • Achteraf zie je vaak het jojo-effect optreden
  • Je krijgt te weinig voedingstoffen binnen
  • Lichamelijke klachten kunnen gemakkelijk optreden, bijvoorbeeld hoofdpijn en vermoeidheid. De reden hiervoor is dat je opeens heel weinig calorieën binnenkrijgt.

Het Ziekenhuisdieet Programma

Iedere ochtend mag je

  • 1 sinaasappel of grapefruit
  • 1 geroosterde boterham of een beschuit
  • koffie of thee zonder melk en suiker
Maandag LunchMaandag Diner
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers yoghurt of anderhalve beker kwark
2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen
2 tomaten
2 eieren
1 beker yoghurt of anderhalve beker kwark
2 beschuiten of geroosterde boterhammen
halve krop sla eventueel met wat olie, azijn en zout
Dinsdag LunchDinsdag Diner
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers yoghurt of anderhalve beker kwark
2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen
1 sinaasappel of grapefruit
1 tomaat
1 beker yoghurt of anderhalve beker kwark
1 beschuit of 2 geroosterde boterham
1 bief tartaar eventueel gegrild
Woensdag LunchWoensdag Diner
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers yoghurt of anderhalve beker kwark
2 beschuiten of 2 geroosterde boterhammen
1 sinaasappel of grapefruit
125 gram biefstuk gegrild
1 beker yoghurt of anderhalve beker kwark
1 beschuit of geroosterde boterham
Donderdag LunchDonderdag Diner
125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
1 beschuit of 1 geroosterde boterham
1 appel
2 tomaten
1 bief tartaar eventueel gegrild
1 beschuit of 1 geroosterde boterham
Vrijdag LunchVrijdag Diner
200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 beschuit of 1 geroosterde boterham
1 ei
1 tomaat
halve krop sla eventueel met wat olie, azijn en zout

Tijdens het ziekenhuisdieet mag je wel onbeperkt koffie en thee zonder melk en suiker drinken. Uiteraard mag je ook onbeperkt water en/of mineraalwater drinken.

Bepaal zelf uw BMI

cm
kg

Bepaal zelf uw BMI

De kinder-BMI calculator is betrouwbaar voor kinderen tussen 2 en 20 jaar

cm
kg